４月がスタートしましたね。新生活を元気よく過ごせるように、

幸せホルモン「セロトニン」についてご紹介します！

セロトニンは精神を安定させる作用の他、寝付きや睡眠の質に関わっています。

★セロトニン分泌のポイント★

①太陽の光をしっかり浴びる

②バランスの良い食事・規則的な食生活

③適度な運動

★眠りの質を高める栄養★

①カルシウム

　気持ちを落ち着かせ、穏やかな眠りに導く働きをする。

②マグネシウム

　カルシウムの吸収を助ける。筋肉の緊張を緩める働きをする。

③ビタミンＣ

　不眠の原因となるストレスを和らげる働きをする。

④亜鉛

　睡眠中に体組織の修復を助ける働きをする。

おすすめの組み合わせ　例えば…

①ヨーグルト＋バナナ＋ナッツ

②玄米ご飯＋納豆＋具だくさん味噌汁

③豆乳ポタージュ　　　　　　　　　　　ぜひ朝食に食べてみてくださいね。

幸せホルモン「セロトニン」を増やして、

新生活を楽しく過ごしましょう！！