4月がスタートしましたね。新生活を元気よく過ごせるように、
幸せホルモン「セロトニン」についてご紹介します!
セロトニンは精神を安定させる作用の他、寝付きや睡眠の質に関わっています。
★セロトニン分泌のポイント★
①太陽の光をしっかり浴びる
②バランスの良い食事・規則的な食生活
③適度な運動
★眠りの質を高める栄養★
①カルシウム
気持ちを落ち着かせ、穏やかな眠りに導く働きをする。
②マグネシウム
カルシウムの吸収を助ける。筋肉の緊張を緩める働きをする。
③ビタミンC
不眠の原因となるストレスを和らげる働きをする。
④亜鉛
睡眠中に体組織の修復を助ける働きをする。
おすすめの組み合わせ 例えば…
①ヨーグルト+バナナ+ナッツ
②玄米ご飯+納豆+具だくさん味噌汁
③豆乳ポタージュ ぜひ朝食に食べてみてくださいね。
幸せホルモン「セロトニン」を増やして、
新生活を楽しく過ごしましょう!!