快眠で元気に!! | 札幌市厚別区の歯医者なら しのぐちこども歯科・きょうせい歯科

タッフブログ

快眠で元気に!!

4月がスタートしましたね。新生活を元気よく過ごせるように、

幸せホルモン「セロトニン」についてご紹介します!

 

セロトニンは精神を安定させる作用の他、寝付きや睡眠の質に関わっています。

セロトニン分泌のポイント

①太陽の光をしっかり浴びる

②バランスの良い食事・規則的な食生活

③適度な運動

眠りの質を高める栄養

①カルシウム

 気持ちを落ち着かせ、穏やかな眠りに導く働きをする。

②マグネシウム

 カルシウムの吸収を助ける。筋肉の緊張を緩める働きをする。

③ビタミンC

 不眠の原因となるストレスを和らげる働きをする。

④亜鉛

 睡眠中に体組織の修復を助ける働きをする。

 

おすすめの組み合わせ 例えば…

①ヨーグルト+バナナ+ナッツ

②玄米ご飯+納豆+具だくさん味噌汁

③豆乳ポタージュ           ぜひ朝食に食べてみてくださいね。

 

幸せホルモン「セロトニン」を増やして、

新生活を楽しく過ごしましょう!!